其實呢，運動前吃不吃東西是很看個人的習慣的，有些人在運動前吃東西，反而腸胃不適或想吐；但也有人運動前沒吃東西，心理上會覺得沒力，而影響運動表現。

小小建議可以依據運動強度及時間決定進食的量：

中低運動強度 60 分鐘以上：建議稍微補充一些熱量，不須太多。

中高運動強度 30-60 分鐘：運動前 1-2 小時，小份量的固體食物，或是 30 分鐘內以飲品補充。

中高運動強度 60 分鐘以上：運動前 3-4 小時，正常的一餐：或前 1-2 小時補充簡單固體食物。