做不同的運動或訓練之前，可以透過不同的熱身或伸展，讓身體快速進入狀態，也能有效避免運動受傷的產生！

動態伸展:身體透過神經肌肉主動的動作過程中，讓關節提高活動度的。

靜態伸展:身體透過被動的方式固定住肌肉的某一端進行伸展。

動態伸展與靜態伸展的比較，假如今天要運動的項目非比賽性質爆發力動作的項目，可以依照個人運動的習慣方式來做伸展，但假如今天要做的項目是爆發力相關的動作，會建議做動態伸展熱身是比較好的，因靜態伸展會讓肌肉肌梭功能反應下降進而影響爆發力表現，所以我們建議運動前做動態伸展熱身，運動後做靜態伸展。運動後的靜態伸展有助於減緩運動痠痛。